آرام کیسے کریں

آرام کیسے کریں

جدید تیز رفتار زندگی میں ، نرمی بہت سارے لوگوں کے لئے فوری طور پر ضروری مہارت بن گئی ہے۔ چاہے یہ کام کا تناؤ ، خاندانی ذمہ داریاں ، یا سوشل میڈیا کی معلومات کے ساتھ بمباری کی جائے ، یہ تھکا ہوا ہوسکتا ہے۔ یہ مضمون آپ کو سائنسی اور موثر نرمی کے طریقے مہیا کرنے کے لئے پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا ، اور حوالہ کے لئے ساختہ ڈیٹا منسلک کرے گا۔

1. انٹرنیٹ پر آرام کرنے کے سب سے اوپر 5 مقبول طریقے

2. سائنسی طور پر ثابت نرمی کی تکنیک

1.478 سانس لینے کا طریقہ: ہارورڈ میڈیکل اسکول کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 4 سیکنڈ تک سانس لینے کا ایک چکر ، آپ کی سانس کو 7 سیکنڈ تک تھامنا ، اور 8 سیکنڈ تک سانس لینے سے تناؤ ہارمون کی سطح کو تیزی سے کم کیا جاسکتا ہے۔

2.ترقی پسند پٹھوں میں نرمی: انگلیوں سے کھوپڑی تک پٹھوں کے گروپوں کو سخت اور آرام کریں ، جو جسم کے تناؤ کو نمایاں طور پر دور کرسکتے ہیں ، خاص طور پر دفتر کے لوگوں کے لئے موزوں۔

3.ڈیجیٹل ڈیٹوکس: پچھلے ہفتے سوشل میڈیا پر ایک گرم موضوع ، الیکٹرانک آلات کے استعمال کیے بغیر دن میں 1-2 گھنٹے طے کرنا توجہ کی بازیابی کی صلاحیت کو 40 ٪ تک بہتر بنا سکتا ہے۔

3. مختلف منظرناموں کے لئے نرمی کے منصوبے

4. ابھرتے ہوئے نرمی کے رجحانات

1.ورچوئل رئیلٹی مراقبہ: حال ہی میں ، ٹکنالوجی کے شعبے میں گرما گرم بحث ہوئی ہے۔ وی آر آلات کا استعمال عمیق قدرتی منظر مراقبہ کو حاصل کرنے کے لئے کیا جاتا ہے ، اور صارفین نے اطلاع دی ہے کہ تناؤ میں 62 ٪ تک کمی واقع ہوئی ہے۔

2.کمیونٹی باہمی امداد میں نرمی گروپ: شہری سفید کالر کارکنوں کے لئے سماجی بنانے کا ایک نیا طریقہ۔ وہ اجتماعی نرمی کی مشقوں کے لئے ہر ہفتے آف لائن جمع کرتے ہیں۔ پچھلے 10 دنوں میں متعلقہ عنوانات میں 35 فیصد اضافہ ہوا ہے۔

3.مائیکرو تعطیلات کا تصور: ٹریول پلیٹ فارم کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ 2 گھنٹوں کے اندر اندر مختصر فاصلے پر "ڈیکمپریشن ٹور" کے لئے بکنگ میں 28 month مہینہ مہینے میں اضافہ ہوا ہے۔

5. ماہر کا مشورہ

نفسیات کے پروفیسر لی منگ نے نشاندہی کی: "موثر نرمی کی ضرورت ہےباقاعدگیعارضی ہونے کے بجائے ، روزانہ 'نرمی کی رسم' قائم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، یہاں تک کہ اگر یہ صرف 10 منٹ کی بات ہے تو ، طویل مدتی استقامت اعصابی نظام کے توازن کو دوبارہ تعمیر کرسکتی ہے۔ "

حتمی یاد دہانی: نرمی ایک ذاتی نوعیت کا عمل ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ مختلف طریقوں کو آزمائیں اور ایک خصوصی "آرام دہ ٹول باکس" قائم کریں تاکہ آپ اس طریقہ کار کو جلدی سے کال کرسکیں جو ضرورت پڑنے پر آپ کو بہترین موزوں بنائے۔ یاد رکھیں ، اپنے آپ کو آرام کرنے کی اجازت دینا عیش و آرام کی بات نہیں ہے ، بلکہ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو برقرار رکھنے میں ایک ضروری سرمایہ کاری ہے۔